睡眠障礙是一個普遍但複雜的健康問題,不僅是精神疾病的重要症狀,也會影響到許多生理和心理功能。精神疾病如憂鬱症和焦慮症常伴隨着睡眠障礙,這種關聯是雙向的。充足的睡眠對情緒穩定和認知功能至關重要。此外,睡眠障礙也會影響神經細胞的可塑性,影響大腦的適應和學習能力。長期的睡眠問題可能導致神經元連接的異常變化,進而影響大腦的正常功能,包括記憶鞏固和神經網絡重組。睡眠障礙治療需全面考量,關注營養攝入。補充褪黑激素、鎂、維生素B6等有助於改善睡眠品質,維護身心健康。綜合治療應包括多因素考量,並盡早介入潛在健康問題。
認知行為治療(CBT)在睡眠障礙的應用已經得到廣泛的認可和應用。CBT for Insomnia(CBT-I)是一種特定於失眠症的CBT形式,已被證明對改善睡眠品質和睡眠問題具有顯著效果。此外,與營養攝入相關的CBT策略也可以應用於睡眠障礙的治療中。例如,CBT-I中的一個重要組成部分是睡眠環境和睡眠行為的管理,這包括建立規律的睡眠時間、減少午睡、避免在床上進行與睡眠無關的活動等。同樣地,營養因素也可以被納入CBT-I中,例如教導患者如何避免在睡前攝入刺激性食物或飲料,以及如何選擇有助於睡眠的飲食方法。
雖然CBT-I主要關注的是行為和思維方面的治療策略,但與營養相關的建議也可能成為整個治療計劃的一部分。因此,營養攝入與CBT-I相結合可能提供一個更全面的治療方法,有助於改善睡眠問題並提高患者的睡眠品質。
本講座旨在喚起國人對睡眠障礙的重視,並推動醫療相關部門實施預防和治療措施,以減輕睡眠障礙對個人和社會經濟的負面影響。同時,我們也將提倡日常生活型態介入,包括營養、運動、睡眠和壓力調適等,以增強身心免疫力、降低發炎反應,從而改善睡眠品質並緩解睡眠障礙。